Борите се да заспите? Опитайте този лесен трик, за да се унесете бързо

За тези, които се борят да заспят задоволително, ABC може да са ключът към приемането на повече Zzzs.

Пряк път за сън, който обикаля в TikTok, употребява писмеността, с цел да помогне на хората да се унесат.

Експерти по съня споделиха мнението си за нетрадиционния път към спокойни нощи.

Техниката не е нова, само че се популяризира в обществените медии през последните седмици.

Ето по какъв начин работи: Желаещият да спи избира категория – без значение дали става въпрос за заглавия на песни, ваканционни дестинации или нещо, което му харесва – и по-късно измисля нещо за всяка писмен знак от писмеността.

Например, в случай че категорията е цветове, A може да е Aqua, B може да е Blue, C може да е Chartreuse и така нататък

Идеята е, че с течение на времето упражнението ще приспи индивида.

Има и други разновидности на азбучния хак, като да вземем за пример обрисуване на всяка писмен знак, написана и изтрита, с цел да се провокира сън.

Експертът по съня Джеф Кан, основаният в Чикаго основен изпълнителен шеф и съосновател на Rise Science, производител на приложението за следене на съня и силата RISE, уточни, че азбучният способ не е изследван, само че евентуално работи, като разсейва индивидът да се концентрира върху неспособността да спи.

„ Ето по какъв начин по-голямата категория техники за разпръскване може да помогне със съня, безпокойството и овладяването на болката, наред с други провокации “, сподели той пред Fox News Digital.

„ Не можете да заспите принудително – и мисленето за заспиване или за това по какъв начин не можете да заспите е сигурен метод да го забавите. “

доктор Chelsie Rohrscheib, невролог и експерт по съня в Wesper в Ню Йорк, означи, че доста хора изпитват свръхактивен разум, когато се пробват да спят, което затруднява отпущането на мозъка и тялото - което води до бодърствуване и неприятно качество на съня.

„ Хакът на писмеността ви принуждава да спрете да се фокусирате върху стимулиращи или стресиращи мисли, което успокоява мозъчната ви активност и оказва помощ на мозъка да навлезе в първия стадий на сън “, сподели тя пред Fox News Digital.

Алтернативни хакове за сън

Ако азбучният способ не работи, има други креативен техники, които могат да ви оказват помощ да заспите.

„ Алтернативите включват медитация и извършения за надълбоко дишане, които се концентрират освен върху успокояването на мозъка, само че и върху забавянето на сърдечната периодичност и дишането, което улеснява заспиването “, сподели Рор.

Ако никоя от тези техники не е ефикасна, той предлага да станете от леглото и да отидете в друга тиха, тъмна зона, с цел да правите релаксираща активност, като четене или слушане на музика, до момента в който не почувствате унесеност.

Кан се съгласи с този съвет.

вижте също

Имате проблеми със съня? Спрете да ядете тази храна незабавно

„ Добро главно предписание е, в случай че не можете да заспите в границите на 20 до 30 минути, изоставете преследването, напуснете леглото си и правете неща, които ви отпускат и разсейват, при слаба или допустимо минимум светлина, “, посъветва той.

„ Оставете сънливостта да ви обземе, което ще стане, и по-късно се върнете в леглото. Лекарите по съня назовават ​​това „ нулиране на съня “. “

Друга техника, която работи за доста хора, е прогресивното мускулно напрежение и релаксация, споделиха и двамата специалисти.

„ Топъл душ директно преди лягане също оказва помощ за бързо понижаване на главната телесна температура, откакто излезете, което подтиква мозъка да се усеща приспивен “, добави Рор.

Оптимизиране на хигиената на съня

„ Десетилетия научни проучвания на съня демонстрират, че отличната хигиена на съня е най-хубавият ви залог да заспивате постоянно, да останете заспали и да се чувствате и функционирате най-добре, до момента в който сте будни “, сподели Кан пред Fox News Digital.

Обичайните най-хубави практики включват поддържане на доста постоянен график за сън, прекъсване на кофеина 12 часа преди лягане, отбягване на късно хранене и алкохол, излагане на слънчева светлина всяка заран – и поддържане на спалнята ви допустимо най-хладна, тъмна и тиха.

Кога да потърсите помощ

Ако сте пробвали всичко — в това число усъвършенстване на средата и режима на съня си — и неналичието на сън към момента пречи на качеството ви на живот, специалистите препоръчват да говорите с лекар за обзор за нарушаване на съня или други съществени медицински положения.

„ Тъй като безпокойството по отношение на съня може да провокира повече бодърствуване, а безсънието подхранва безпокойството, предлагам да потърсите помощ по-рано, в сравнение с по-късно “, сподели Кан.